تفريح و سرگرمي

بهترین روش برای از بین بردن چاقی موضعی

چاقی موضعی مشکلی هست که این روزها شمار زیادی از افراد را با خود درگیر نموده هست, امروز برایتان روش هایی برای رهایی از این دشوار داریم. به نظر شما, آیا ادعای این که ورزش‌هایی ساده میتوانند باعث لاغری یا دست کم, لاغری‌های موضعی شوند, صحت دارد؟ جواب منفی هست! از نظر علمی, هیچ فعالیت ورزشی خاصی وجود ندارد که هم ساده و آسان باشد و هم بتواند چاقی موضعی و چربی بدن را کمتر کند.

در حالت ایده‌آل, ‌برترین شیوه علمی برای کاهش چربی‌های موضعی بدن حین فعالیت ورزشی, حفظ شدت فعالیت بدنی به‌طور مداوم و در یک بازه زمانی چندان هست. پمپاژ شدید خون, بدن را مجبور می کند برای بردباری فعالیت بدنی شدید, کالری‌های بیشتری بسوزاند و همین روند هم چاقی بدن را کاهش می دهد. با این مقدمه, در ادامه این مقاله به بررسی متعارف‌ترین سئوال‌ها درمورد چاقی‌های عمومی و موضعی در بدن میپردازیم.

1. چاقی موضعی چیست؟

چاقی موضعی به گردهمایی نامتعارف چربی در بخش‌هایی از بدن گفته میشود. معمولاً چاقی موضعی در قسمت‌هایی از بدن مثل شکم, زیرشکم, پهلوها, پشت قفسه سینه «کمر» و ران‌ها که چربی‌های مقاوم‌تری دارند, ایجاد می شود. چاقی‌های موضعی در صورت محدود بودن با دستگاه‌هایی مثل لیزر لیپولیز یا لیزر لیپوماتیک قابل‌برطرف شدن میباشند و اگر وسیع باشند, باید هم زمان با ورزش و رژیم خوراکی مناسب انها را برطرف کرد.

2. تغذیه میتواند باعث بازرسی چاقی و چربی بدن شود؟

از منظر تغذیه‌, مواد خوراکی خاصی وجود دارند که می توانند بر کل چربی‌های بدن تاثیر بگذارند. مواد خوراکی مغذی که حاوی میزان زیادی پروتئین و میزان کمی چربی‌ میباشند, برای کمتر کردن چاقی بدن مناسب‌اند. ماهی, انتخاب فوق‌العاده‌ای در این میان هست و سبزی‌ها نیز اهمیت خاصی دارند

زیرا روند متابولیک بدن را در راستای کاهش کل چربی‌های بدن تقویت میکنند. گرچه مقدار مصرف شما هم باید متعادل باشد و بازرسی حجم مصرفی را در هر وعده خوراکی کاملا جدی بگیرید.

3. نقش سن در افزایش چاقی چقدر هست؟

سن از متغیرهای اثرگذار و مهم برای ارزیابی چاقی بدن هست. درواقع, محدوده‌های استاندارد و غیراستاندارد چاقی بدن کاملا به سن و جنسیت انسان ها بستگی دارند. محدوده تندرست و استاندارد چاقی بدن همراه با افزایش سن افراد بالاتر می رود زیرا ضعیف شدن روندهای متابولیک همراه با افزایش سن,

گنجایش بدن را برای چاق‌تر شدن به‌ناچار اکثر میکند. میزان چربی‌های بدن زنان براساس این فرمول در محدوده تندرست قرار می گیرد؛ برای زنان 18 تا 38 ساله, 21 تا 23 درصد و برای زنان 40 تا 59 ساله, 23 تا 33 درصد. همان‌طور که می بینید, این درصدها همراه با افزایش سن تغییر کرده‌اند.

4. نحوه کاهش دادن چربی بدن چطور هست؟

یکی از قاعده‌های مهم برای کمتر کردن چاقی بدن, کمتر کردن کالری‌های دریافتی به‌بازبینی زمان هست. پس برای این که چربی بدن‌تان را کاهش بدهید و چاق به نظر نرسید, هم باید کالری کمتری نسبت به نیاز بدن دریافت کنید و هم کالری‌ها را با کمک فعالیت‌های بدنی خاص مثل ورزش‌های استقامتی و قدرتی بسوزانید. وقتی که این روند محدودیت‌ساز پیشروی میکند, ذخیره‌سازی چربی در بدن نیز کمتر میشود.

5. آیا سونا یا اتاق بخار, چاقی بدن را کمتر می کند؟

جواب به این سوال از نظر علمی, منفی هست. برخلاف تصور آغاز, هیچ کدام از این موارد نمی توانند چربی بدن را بسوزانند و درنتیجه چاقی بدن را کمتر کنند. دلیلش هم این هست که سونا یا اتاق بخار, آب بدن را مصرف میکنند, نه چربی بدن را. هنگامی که از اتاق بخار یا سونا بیرون می آیید و کمی نوشیدنی مصرف می کنید, وزنتان مجدد به حالت قبلی بازمی‌گردد. گرچه این بازگشت وزن بعد از سونا یا اتاق بخار مشروط به مصرف آب هست.

6. همه ی چربی‌های بدن یکسان میباشند؟

چربی‌های بدن به دو گروه مجزا تقسیم می شوند؛ چربی‌ ضروری و چربی ذخیره. چربی ضروری برای همه ی عملکردهای هرروز بدن لازم هست و به آن, «چربی تندرست» میگویند. این نوع چربی‌ها, 3 درصد از وزن بدن مردان را تشکیل می دهند, درحالی که در بدن زنان به 12 درصد از وزنشان میرسد.

با این‌حال, چربی ذخیره در قسمت‌های خاصی از بدن و زیر پوست جمع می شود. نکته مهمی که باید درمورد چربی ذخیره بدانید, این هست که این چربی‌ها ذاتا قابل‌بهره گیری و سوزاندن میباشند, همراه با افزایش وزن اکثر میشوند و هم زمان با کاهش وزن نیز کاهش پیدا می کنند.

7. وقتی چربی می‌سوزد, کجا می رود؟

احتمالاً این سوال عجیب به نظر برسد, اما تا به حال به آن فکر کرده اید؟! وقتی که چربی‌ها بدون ایجاد احساس گرسنگی سوزانده می شوند, درواقع چربی به‌صورت داخلی توسط بدن جذب می شود. این چربی‌ها به‌عنوان منبع انرژی حین فعالیت‌های ورزشی مورد بهره گیری قرار میگیرند. گرچه در صورتی که ورزش‌های قدرتی را به برنامه هرروز‌تان اضافه کنید, می توانید کنار کاهش بافت چربی, بافت عضلانی‌تان را افزایش دهید.

8. چرا بدن زنان دارای چربی بیشتری هست؟

این تفاوت عمدتا به‌علت ساخت اکثر چربی‌های ضروری در بدن زنان هست که حدود 12 درصد از کل وزن بدن انها را تشکیل می دهد. قسمت‌های خاصی از بدن زنان ذاتا حاوی چربی بیشتری هست و همین خصوصیت, چربی بدن زنان را نسبت به مردان افزایش می دهد. علت اکثر بودن بافت چربی در بدن بانو‌ها, هم حفظ تعادل و ترشح هورمون‌های زنانه در بدنشان و هم ژنتیک بافتی بدن آنهاست.

نوشته بهترین روش برای از بین بردن چاقی موضعی اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.

برچسب ها :

این جملات منفی را هرگز به همسرتان نگویید

چهارشنبه جهاردهم 9 1397

شمار زیادی از جملات منفی میباشند که می‌توانند در زندگی زناشویی تاثیرات منفی به جا بگذارند و باعث دلخوری طرفین شوند. از آن جا که تصمیم گرفته اید برای همۀ وقت} کنار هم باشید به قدری در کنار هم احساس راحتی میکنید که همۀ حرف های تان را به هم می‌گویید. اما این آسان بودن به معنی فراموش کردن ارزش و احترام همدیگر نیست.

حرف ها و نظراتی میباشند که به ارتباط صدمه طولانی مدت می‌رسانند و باید قبل از به زبان آوردنشان انها را مفید سبک سنگین کنید.

از کاه کوه میسازی
درست هست ممکن هست حق با شما باشد. احتمالا مشکلی که همسرتان بعنوان مثال با مایع ظرفشویی دارد به نظر شما بسیار احمقانه بیاید اما در این لحظه احساس تان را درون خودتان نگه دارید. به این فکر کنید که شما هم ممکن هست در طول ارتباط به چنین مشکلاتی بر بخورید.

وقت برای اینکار ندارم
وقتی همسرتان شما را با بلیط سینما سورپرایز میکند به او نگویید که امروز وقت برای رفتن به سینما ندارید. در عوض واکنش مثبت از خودتان نشان دهید و به او بگویید که از اینکار او سورپرایز شده اید. همه ی وقت راهی برای وقت گذاشتن با او پیدا خواهید کرد.

همۀ وقت} همین کار را میکنی
هیچگاه در مشاجراتی که با هم دارید از کلمات «همه ی وقت» و یا «هیچگاه» بهره گیری نکنید. به جای اینکه به او بگویید هیچگاه آشغال ها را خالی نمیکنی به او بگویید که این کارش چه حس خوبی به شما میدهد و اینکار چقدر به شما کمک می‌کند. با به کار بردن جملات همه ی وقت این کارو می‌کنی یا هیچگاه این کارو نکردی به قبل تمرکز نکنید و وی را به دلیل قبل سرزنش نکنید کوشش کنید روی آینده متمرکز شوید و عواقب آینده را مشاهده نمایید.

نمی تونم بدون تو زندگی کنم
این جمله به نظر جمله شیرین و رمانتیکی می‌آید اما بین پشتیبانی و وابستگی تفاوت هایی هست. اگر بیش از اندازه به همسرتان تکیه میکنید به حدی که فکر میکنید نمی‌توانید بدون او هیچ کاری را پیش ببرید کمی عقب نشینی کنید. یادتان باشد که شما هم برای خودتان یک شخص کامل هستید چه با همسر و چه بدون همسر.

باشه فراموشش کن
گاهی اوقات سر یک مسئله خیلی کوچک با هم درگیر میشوید و وسط درگیری به این نتیجه میرسید که این مسئله ارزش درگیری و اوقات تلخی شما را ندارد. اما رها کردن یک دشوار حل نشده مجدد سر باز می‌کند. پس دشوار هر چقدر هم که کوچک باشد احساستان را درمورد آن بگویید و با مشارکت و صحبت آن را حل کنید.

اینکار خیلی سخته
در ارتباط همۀ وقت} همه ی چیز آن طور که انتظار دارید پیش نمی‌رود. گاهی اوقات باید آستین ها را بالا بزنید و کارهای سختی انجام دهید. اگر در ارتباط شنونده خوبی باشید, از همسرتان پشتیبانی کنید و احساستان را با او درمیان بگذارید کمتر به دشوار برمی خورید.

نوشته این جملات منفی را هرگز به همسرتان نگویید اولین بار در سایت تفریحی و سرگرمی پارس ناز. پدیدار شد.

برچسب ها :